【来源：江苏省体育局】
暑假到了~
空调、追剧的“躺平”模式似乎格外诱人
但大好时光怎能只宅在家中？
运动起来
不仅能甩掉赘肉
还能增强体质
苏小乐为您提供一份暑期运动指南
一起来看看吧~
选择运动方式
孩子可以根据自己的喜好选择运动方式，常见的适合儿童的运动方式有以下几种。
1.跑步
跑步是一项锻炼耐力的运动，不仅可以帮助儿童增强体能，还能提高心肺功能和免疫力。
2.乒乓球
乒乓球运动负荷适宜，内容简单，还可以提高眼球调节能力，缓解眼部疲劳，帮助预防近视。
3.足球
足球可以调动身体各器官系统的功能，促使心肺功能、耐力以及协调性等能力有效提升，对超重、肥胖儿童的体重控制具有正向影响。
4.羽毛球
羽毛球是一项全身运动，是集力量、速度、柔韧、耐力和身体协调性等多方面能力于一体的体育项目，能提高儿童上肢精细动作能力、平衡能力和身体协调能力。
注意运动强度
1、世界卫生组织建议，6岁及以上儿童青少年平均每天至少进行1小时的有氧运动，每周至少有3天进行中高强度的有氧运动。
2、体育锻炼应坚持循序渐进的原则，运动量要逐渐增加。过快增加运动强度，会导致血乳酸堆积，引起疼痛，甚至出现骨骼肌溶解，影响肾脏功能。
避免运动损伤
1、运动前应注意热身。可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、转腰、深呼吸等。一般来说，热身应占运动总时间的10%~20%。当身体微微出汗时，便可以结束热身运动。
2、避免韧带损伤，在锻炼或比赛时要做到以下几点：
掌握正确的技术动作；穿戴合适鞋袜，佩戴防护用具；确保场地设施无安全隐患；避免过度训练和疲劳参赛，强化自我保护意识。
3、如果运动中出现疼痛或者外伤，应立即停止运动，患肢制动、冷敷，及时去骨科就诊。
4、注意放松，拉伸肌肉，消除运动带来的疲劳，锻炼后及时更衣，换掉湿透的衣裤，避免着凉。
5、锻炼后牢记“五不”
不喝凉水冰水、不吃冷饮、不立即坐下或躺下、不马上进入空调房、不立即洗冷水澡。
运动增强体质并非一朝一夕的事情
需持之以恒，才能有效果
快快行动起来吧！
主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）
专业知识来源：健康中国、中国教育报
编辑：陆天钰
责任编辑：刘玥如
审核：杨洪星
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